Sigarayı Bırakmanın Yolları
Sigarayı Bırakmanın Yolları
Birçok kişinin kullandığı sigara, kendimize olduğu kadar çevremizdekilere ve bütçemize de zarar veren kötü bir alışkınlık. Her yıl milyonlarca insan sigaranın yol açtığı sağlık sebeplerinden hayatını kaybediyor. Araştırmalara göre tek bir sigara bile 4 binden fazla kimyasal madde bulunduruyor ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından da 'tedavi edilmesi gereken bir hastalık!' olarak kabul görülüyor.Zararları saymakla bitmeyen sigarayı birçoğumuz bırakmak istiyor ancak nereden başlayacağımızı bilmiyoruz. İşte sigara bırakmak isteyenlere tavsiyelerimiz:
- Kendinize bir gün belirleyin ve güne kendinizi hazırlayın.
- Sigaranın yol açabileceği hastalıkları listeleyin ve görebileceğiniz bir yere asın. Bu sizi sigara bırakma konusunda teşvik edecektir.
- Sigara içmeyi en çok istediğiniz zamanlarda; örneğin yemeklerden sonra kendinize ilgilenebileceğiniz başka bir uğraş bulun. Bulmaca çözebilir, puzzle yapabilir ya da elinizi oyalayacak bir hobi edinebilirsiniz.
- Küllük ve çakmak gibi size sigarayı hatırlatan şeyleri çevrenizden uzak tutun.
- Sigara-kahve ve sigara-alkol birlikteliklerini seviyorsanız bu süreçte onlardan da uzak durun.
- Bol bol su için.
- Sigarayı bıraktığımızda iştahımız dolayısıyla da abur cuburlara olan düşkünlüğümüz artar. Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar ve meyve tüketmek kilonuzu dengede tutacaktır.
- Sigara için harcayacağınız parayı her gün bir kavanozda biriktirin, bu sizi teşvik edecektir. Belli periyotlarda kavanozu açın ve biriken parayla istediğiniz bir şeyi alarak kendinizi ödüllendirin.
- Sigara kullanılan çevrelerden bir süre uzak kalmaya çalışın. Asosyal olun demiyoruz ancak bir süre sigara içen arkadaşlarınızdan uzak durursanız bu süreç sizin için daha kolay geçecektir.
- Canınız çok sigara istediğinde bir sigara yakmak yerine 6 kere derin nefes alıp verin. Yapacağınız nefes egzersizi sigara içemediğiniz için ortaya çıkan stres hormonlarınızla savaşmanızda size yardımcı olacaktır.
- Akıllı telefon kullanıyorsanız sigara bırakmayı teşvik eden uygulamalar yardımcınız olabilir.
- Bunlara rağmen sigarayı bırakamıyorsanız; nikotin bantları, nikotin sakızları ve ilaçlar size yardımcı olabilir.